Пятница, 29.03.2024, 23:00
Танцевально-спортивный клуб "Ониона"
Приветствую Вас Гость | RSS

Меню сайта
Мини-чат
Наш опрос
Любимый танец
Всего ответов: 156
Наш опрос
Сколько времени вы посвящаете отдыху от танцев
Всего ответов: 83

Как предупредить растяжение и надрыв мышц во время танца.

Растяжения, надрывы мышц и травмы спины стали злободневной проблемой в современном спорте. Чем больше мощь и динамика в спорте, тем эти травмы становятся вероятнее.

Основные причины растяжения и надрыва мышц следующие:

-  Плохая разминка и тем самым неподготовленность мышц к непредсказуемой нагрузке.

- Непосредственно в движениях - так называемая ситуация "противодвижения" частей тела в сложных движениях. Это когда необходимо резко перейти от одного направления инерции в движении к противоположному.

- Несогласованность в движениях частей тела может привести к травме. При резких и взрывных движениях вообще (например, сильный мах ногой), не рассчитать свою допустимую амплитуду тела.

-  Непосредственно во время упражнений на растяжения и гибкости тела, особенно при растягивающих упражнениях с партнером.

-  Случайность - столкновение + неправильное падение и т. д.

Зная "врага" (причину), с ним легче бороться!

Что касается первой причины, то разминайтесь от души и усердно! Это известно всем. Каждый человек имеет разную степень гибкости в разных частях своего тела от природы. Поэтому те части тела (точнее соединение частей тела), которые растянуты у Вас хуже, разминайте усерднее, чем другие и они будут более восприимчивы и готовы к непредсказуемости и случайности, да и слышать (чувствовать) их в своем теле через мышечное чувство Вы будете лучше, а значит будете и лучше контролировать их в движениях.

Будьте максимально собраны мышечно, и сконцентрированы вниманием на движении во время исполнения сложного движения. Предварительно "прокрутите" движение в голове, разбейте движение на подготовительные, попробуйте отработать его по частям, а потом приступайте к целому движению с нужной скоростью исполнения. Во всяком случае, мышцы уже что-то "запомнят" и будут более уверенны в этом движении. Если чувствуете сильную усталость тела - не приступайте к сложному движению в целом виде вообще, лучше отрабатывайте его по частям. Это будет полезнее для Вашей техники исполнения, не говоря уже о предохранении от травмы.

Не спешите растянуться за один раз! Это невозможно! Увеличивайте амплитуду постепенно и лучше регулярно, чем время от время. Будьте внимательны во время упражнений на растягивание, "слушайте" ощущение в своих мышцах. Делайте упражнение до чувства "легкого дискомфорта" в мышцах, но не до боли. Растяжка как правило происходит в конце тренировки когда Вы уже устали, поэтому помните об этом и не теряйте бдительности во время упражнений. Это Ваши мышцы, контролируйте их состояние.

Систематическое соблюдение первых трех советов поможет Вам при встрече со "случайностями" и с "непредсказуемостями" повседневных тренировок. Можно сказать, что сама мысль о предохранении от травмы (в нормальном смысле этого слова) уже будет всегда бессознательно с Вами и поможет Вам не растеряться.

И в заключении: Не думайте слишком много о предохранении от травм (от этого тоже можно получить травму (моральную), но и не забывайте об этом.

Автор: Павел Бачурин, 1998

Источник: www.dancesport.ru


Форма входа
Поздравляем!
  • Никитина Евгения и Спицыну Дану с присвоением звания "Мастер спорта"
  • Нигматулина Ивана с присвоением разряда "Кандидат в мастера спорта"
  • Ким Диану с присвоением "В класса"
  • С днём рождения!
  • Черепова Мария, 2 августа
  • Белецкмй Сергей, 8 августа
  • Романов Владислав, 11 августа
  • Котлов Сергей, 17 августа
  • Порошков Дмитрий, 20 августа
  • Короткеви Александра, 23 августа
  • Пак Ми Ре, 24 августа
  • Левчишин Дмитрий, 25 августа
  • Титиевский Никита, 31 августа
  • Александров Илья Юрьевич, 31 августа
  • Поиск
    Календарь
    «  Март 2024  »
    ПнВтСрЧтПтСбВс
        123
    45678910
    11121314151617
    18192021222324
    25262728293031
    Архив записей
    Друзья сайта
  • СОМЦНК "Радуга"
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Статистика

    Онлайн всего: 1
    Гостей: 1
    Пользователей: 0
    Graffiti Decorations(R) Studio (TM) Site Promoter Мир танца в Интернет - каталог танцевальных сайтов Прогноз погоды. Южно-Сахалинск SAKH.COM - I love Сахалин Курсы валют на Сахалине
    Copyright MyCorp © 2024
    Создать бесплатный сайт с uCoz
    Rambler's Top100 счетчик посещений сайта
    счетчик для сайта