Как
предупредить растяжение и надрыв мышц во время танца.
Растяжения, надрывы
мышц и травмы спины стали злободневной проблемой в современном спорте. Чем
больше мощь и динамика в спорте, тем эти травмы становятся вероятнее.
Основные причины
растяжения и надрыва мышц следующие:
- Плохая разминка и тем самым
неподготовленность мышц к непредсказуемой нагрузке.
- Непосредственно в движениях - так называемая
ситуация "противодвижения" частей тела в сложных движениях. Это когда
необходимо резко перейти от одного направления инерции в движении к
противоположному.
- Несогласованность в движениях частей тела
может привести к травме. При резких и взрывных движениях вообще (например,
сильный мах ногой), не рассчитать свою допустимую амплитуду тела.
- Непосредственно во время упражнений на
растяжения и гибкости тела, особенно при растягивающих упражнениях с партнером.
- Случайность - столкновение + неправильное
падение и т. д.
Зная
"врага" (причину), с ним легче бороться!
Что касается первой
причины, то разминайтесь от души и усердно! Это известно всем. Каждый человек
имеет разную степень гибкости в разных частях своего тела от природы. Поэтому
те части тела (точнее соединение частей тела), которые растянуты у Вас хуже,
разминайте усерднее, чем другие и они будут более восприимчивы и готовы к
непредсказуемости и случайности, да и слышать (чувствовать) их в своем теле
через мышечное чувство Вы будете лучше, а значит будете и лучше контролировать
их в движениях.
Будьте максимально
собраны мышечно, и сконцентрированы вниманием на движении во время исполнения
сложного движения. Предварительно "прокрутите" движение в голове,
разбейте движение на подготовительные, попробуйте отработать его по частям, а
потом приступайте к целому движению с нужной скоростью исполнения. Во всяком
случае, мышцы уже что-то "запомнят" и будут более уверенны в этом
движении. Если чувствуете сильную усталость тела - не приступайте к сложному
движению в целом виде вообще, лучше отрабатывайте его по частям. Это будет
полезнее для Вашей техники исполнения, не говоря уже о предохранении от травмы.
Не спешите
растянуться за один раз! Это невозможно! Увеличивайте амплитуду постепенно и
лучше регулярно, чем время от время. Будьте внимательны во время упражнений на
растягивание, "слушайте" ощущение в своих мышцах. Делайте упражнение
до чувства "легкого дискомфорта" в мышцах, но не до боли. Растяжка
как правило происходит в конце тренировки когда Вы уже устали, поэтому помните
об этом и не теряйте бдительности во время упражнений. Это Ваши мышцы,
контролируйте их состояние.
Систематическое
соблюдение первых трех советов поможет Вам при встрече со
"случайностями" и с "непредсказуемостями" повседневных
тренировок. Можно сказать, что сама мысль о предохранении от травмы (в
нормальном смысле этого слова) уже будет всегда бессознательно с Вами и поможет
Вам не растеряться.
И в заключении: Не
думайте слишком много о предохранении от травм (от этого тоже можно получить
травму (моральную), но и не забывайте об этом.